Dicas
- Faça um bom prato de salada. Você estará mais saciado quando for se servir dos alimentos mais calóricos.
- Tenha calma para comer. Não faça suas refeições em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e mastigue 30 x o alimento.
- Pratique esportes. Todos trazem benefícios a longo prazo.
- Durma bem e em quantidade suficiente para descansar, em média 8 horas por noite.
- Escove os dentes logo após as refeições. O hábito diminui a vontade de comer doce.
- Prefira alimentos frescos. Quanto menos industrializado, melhor.
- Troque o frito pelo assado.
- Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Álcool é "caloria vazia", aumenta o apetite e sempre vem acompanhado de alimentos calóricos.
- Mantenha um consumo adequado de gorduras na dieta. Aproveite a gordura natural dos alimentos (carnes, azeite de oliva, abacate, iogurtes integrais, amêndoas, castanhas etc).
- Integral é a melhor opção. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo. Mas lembre-se; ainda que seja integral , continua sendo carboidrato.